Tubuh ideal itu mudah dan mudah didapat. Bagi orang yang memiliki tubuh kurus, wajarlah menaikkan berat badan menjadi proporsional.
Pertanyaannya adalah, bagaimana? Dilansir Live Strong, Jumat (18/8/2017), urutan cara ini bisa menjadi panutan Anda untuk mencapai tubuh ideal. Selamat mencoba
1. Tentukan kalori yang dibutuhkan
Dalam satu hari, ada kalori yang harus diisi manusia. Idealnya, orang dewasa membutuhkan kalori sebanyak 1400-1600 kalori jika ia memiliki aktivitas sehari-hari yang ringan. Tapi jumlahnya akan meningkat bila seseorang memiliki aktivitas fisik yang menjadi lebih berat.
2. Sesuaikan diet Anda
Ada rekomendasi bahwa negara harus makan sebanyak 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Alasannya sederhana, ini akan mencegah Anda merasa kenyang saat kesulitan mengkonsumsi sebagian besar makanan.
3. Variasi makanan
Academy of Nutrition and Dietetics merekomendasikan untuk terus mengkonsumsi protein, vitamin dan sumber lain yang dibutuhkan tubuh melalui berbagai makanan juga. Jika ingin makan protein, meski ayamnya cukup bagus, usahakan jangan sampai menu makan sama. Lagi pula, kamu juga bisa bosan kan?
4. Tambahkan nutrisi yang Anda makan setiap hari
Tidak perlu mengganti menu secara drastis atau mendadak diet ketat. Cukup gunakan sumber sederhana untuk menambahkan nutrisi pada makanan yang dikonsumsi sehari-hari Anda. Jika Anda sering sarapan dengan nasi goreng, mulai sekarang tambahkan udang dan potongan sayuran di sepiring nasi goreng.
5. Snack Sehat
Cara cepat ngemil lemak lainnya. Tapi ingat bahwa itu adalah hari yang bergizi. Usahakan makan roti dengan selai kacang, atau ngemil buah yang sehat, tapi juga lebih banyak.
